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[常识] 中老年人健身的注意事项,老年健身常见误区

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精舞网 发表于 2014-10-28 14:40:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
供稿:倚铭健康

人到了一定年纪,首先要做的就是保健,而运动是最健康、有效的保健方式。俗话说:“生命在于运动”,中老年人更应该通过运动来保健养生。但中老年人因为身体素质的原因,在选择运动方式、运动时间以及运动强度上需要留意以下注意事项:

常见误区一:晨练越早越好
有些中老年人认为晨练越早越好,喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。很多中老年人喜欢空腹晨练,等运动后再一起去喝茶,这样容易发生低血糖,出现头晕等症状,补水不足的还易发生脱水。另外,早上6-8点是血压高峰期,运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生,运动前最好适当吃点东西,并带上足够的水喝,感觉胸闷、身体不适应立即停止运动,或到附近医院就诊。

常见误区二:饭后百步走有益身心
“饭后百步走,活到九十九。”不少中老年人以此作为健身格言,但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饱饭后,中老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此,中老年人应该避免在饱餐后立即去散步。应饭后1到1.5个小时后再去。

常见误区三:爬山是最好的锻炼
许多中老年人有早起爬山的习惯,认为爬山是最好的锻炼方式,其实不然。“人老腿先老”,爬山时的负重比较大,不利于中老年人保护膝关节。上山时膝关节的负重基本上就是自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,而这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人,爬台阶带来的关节损伤更厉害。因此,中老年人爬山不宜太频繁,要爬山也应尽量避免台阶而选择平路,速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山,可选择散步、慢跑等运动,或做做腰腿体操。

常见误区四:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的中老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考虑到中老年人机体及各种器官功能日趋衰退,中枢神经对全身各器官系统活动的协调能力减弱,反应比较迟钝,灵敏度较差,倒行极易绊倒或因失去平衡而跌跤,造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。此外,由于中老年人的心血管储备能力减低,倒行会加重心血管的负担,同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行,不会有碍健康,但不宜经常进行。

常见误区五:蹲马步、压腿锻炼活动筋骨
有的中老年人在锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为中老年人屈膝时,膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。还有的中老年人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

对于中老年人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的。另外,要把握锻炼的量,不能还像年轻时一样,想做多久做多久,这样有可能超过身体负荷,适得其反。希望通过小编的介绍,帮助您们选对运动方式和强度,做好运动保健,锻炼出好身体!

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老白杨 发表于 2014-10-28 15:40:00 | 显示全部楼层
活到老,学到老,健身到老!好!
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倪倪 发表于 2014-12-15 20:07:53 | 显示全部楼层
谢谢版主提醒,讲得全面、到位,值得老年朋友们学习。
闪光的谢谢.gif
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